黃體素不足怎麼辦？從基礎體溫與高溫期判斷，到三種常見改善方式一次搞懂
首次發佈：2013/10/07｜最後更新：2025/12/29
這篇文章最早是在 2013 年寫的，當時的我正處於瘋狂想生小孩的階段，所以寫下那時在備孕過程中對「黃體素不足」的理解與經驗。十多年後回頭看，我更新整理了醫學資訊、當年的迷惘，以及現在的理解，希望能對正在經歷相同困惑的你更有幫助。
如果你量了基礎體溫，發現高溫期很短；或是明明有排卵，卻一直沒懷孕，那你很可能聽過「黃體素不足」這個說法。
黃體素又稱為黃體酮、助孕酮，是一個在備孕與懷孕階段不可或缺的女性荷爾蒙，它是由排卵後形成的黃體分泌，主要功能可以分成兩部分：
- 備孕階段：黃體素能刺激子宮內膜增厚，為受精卵著床創造良好的子宮環境。白話說就是備孕的時候，要靠黃體素來成功懷孕。
- 懷孕階段：黃體素能確保胚胎在子宮內穩定成長，也可以抑制免疫系統，避免胚胎被母體排斥，造成早期流產。白話說就是一旦成功懷孕，要靠黃體素來安胎，確保胎兒在子宮內健康成長。
寫到這我真的覺得從備孕到懷孕再到生產很像闖關遊戲，關關難過關關過，譬如不是有排卵就等於一定能懷孕、成功懷孕也不一定能一直順利到生產。而黃體素不足，在成功懷孕這關就先卡關了。所以如果你是一路從懷孕到生產都順順利利，真的非常幸運！
黃體素不足的常見判斷方式
你可能會有疑問，那要怎麼知道自己黃體素不足呢？常見的判斷方式有以下三種
1. 從基礎體溫判斷
我覺得這是最初階，也相對有參考價值的判斷方式。女性在排卵後受到黃體素影響，體溫會上升 0.3～0.5°C，因此可以從基礎體溫曲線判斷黃體素是不是足夠。
- 高溫期平均體溫沒有比低溫期平均體溫高出至少 0.3～0.5°C。
- 高溫期長期少於 10 天（理想的高溫期多半可維持約 12～16 天）
（不同資料對溫差的參考值略有差異，而且量測條件（起床時間、睡眠中斷等）有可能影響結果，需要搭配整體基礎體溫曲線與連續週期觀察）
如果你的基礎體溫只有符合上述一項描述，而且是偶爾出現，不代表一定是黃體素不足。但如果同一個現象連續 2～3 個週期都出現，或是兩項同時出現（高溫期偏短 + 溫差偏小），就更值得懷疑黃體功能不足，建議可以進一步找婦產科醫師諮詢。更多基礎體溫的相關資訊請看這篇文章 「基礎體溫 BBT 怎麼看？高溫期定義、七大標準與搭配排卵試紙實戰解析」
2. 從身體訊號判斷
- 經前咖啡色分泌物
- 經前點狀出血
- 經前情緒波動大、疲倦感明顯、睡眠障礙
- 容易早期流產
單靠身體訊號判斷黃體功能我覺得容易偏頗也容易誤判，因為老實說很多女性月經來之前情緒都會上上下下，然後更多人是長期都疲倦和睡眠障礙。因此，建議用基礎體溫當成判斷基礎，再搭配身體訊號，比較能正確判斷是不是黃體素不足喔。
3. 抽血檢測
抽血檢驗黃體素濃度是醫師確診的唯一依據。建議如果基礎體溫搭配身體訊號持續 2～3 個週期出現黃體素不足的現象，可以進一步找婦產科醫師諮詢，評估是不是需要抽血檢查黃體素濃度，以及後續的治療方式。抽血檢測的時間點通常是在在預計排卵後第 7 天（或高溫期第 5～9 天）。
我怎麼一步步懷疑自己黃體功能不足？
2011 年我剛開始量基礎體溫時，就發現我的高溫期只有 8～10 天，上網查了資料，發現正常的高溫期必須要 12 天以上，高溫期過短可能是因為黃體素不足。加上我從低溫通常要爬個三天才到高溫，也可以懷疑是黃體素分泌速度比較慢。另外我在經期初期都會出現咖啡色分泌物，月經總是來得很不乾脆。綜合基礎體溫和身體訊號的評估，讓我高度懷疑自己有黃體素不足的問題。
黃體素不足可以怎麼改善？我試過的三種方法
1. 中醫調養
一懷疑自己黃體素不足後，我就去看中醫，最開始是在板橋的仁心中醫看診吃藥粉，醫生會在排卵期以及排卵後，透過中藥幫我調整黃體功能，改善基礎體溫表現。一直到第二次人工受孕成功懷孕前，大概一年多的時間我都是在這間中醫調養身體。後來是因為覺得板橋離我家實在太遠，每次去看中醫單趟交通就要一個小時，我才轉到距離比較近的張若偉醫師那調養。透過每個星期看診吃水藥，三個月後，高溫期從一開始的 11 天，進步到 14 天，後來更進步到 16 天，除此之外高低溫差也拉大。我透過中醫調養改善黃體素不足的相關資訊可以看這篇文章「推薦中醫張若偉醫師（搭配基礎體溫治療）」
2. 藥物補充
我在求子期間看過很多婦產科醫師，大部分的醫師都說，黃體素不足其實是最好解決的問題，只要補充就好。如果你懷疑自己黃體素不足，可以諮詢婦產科醫師，評估是不是能透過藥物補充。一般的黃體素藥物有三種形式：口服黃體素、黃體素陰道塞劑、黃體素針劑。其中最被大家熟知的就是小白球（優潔通），做完人工受孕醫生都會提供小白球，我做人工受孕時，王家瑋醫師是囑咐睡前塞三顆小白球。懷孕初期有些醫生也會提供，其實小白球就是安胎藥。而做試管嬰兒則是會打黃體油針，也會提供小白球和另一種黃體素陰道塞劑 – 快孕隆。
我在第二次人工受孕成功懷孕，但後來初期出血時，馬偕醫院的徐金源醫師也是開小白球給我安胎。第五次人工受孕失敗後，我決心讓自己放假不再量基礎體溫，兩個月後重拾基礎體溫計，發現基礎體溫大崩壞，高溫期從 18 天縮短到 11 天。嚇壞了的我除了乖乖地回到張若偉中醫師那看診之外，那個週期還因為極度焦慮而自行購買小白球來補充黃體素，當時確實觀察到高溫期延長，但現在回頭看，這並不是我會建議大家仿效的做法。
⚠️ 提醒：黃體素藥物屬於處方用藥，實際使用方式與劑量應以醫師評估為準，不建議自行長期使用或作為常態補充。
3. 飲食補充
除了看中西醫之外，我也注意哪些食物有助於補充黃體素，會刻意多吃一點這些食物。網路上常看到「天然黃體素食物」的說法，但要先釐清的是：食物本身並不含真正的黃體素。所謂的「天然黃體素」多半是指某些食物，可以透過維持荷爾蒙平衡，提供生成黃體素所需的營養素，對黃體功能有間接幫助。這些食物或營養素包括：
- 豆類製品：黃豆、黑豆、豆漿、豆腐
- 維生素 B6：香蕉、全穀類、堅果
- 維生素 C：深綠色蔬菜、芭樂、奇異果
- 鋅：南瓜子、堅果、海鮮
除了以上有經過科學實證有助於黃體功能的食物和營養素之外，還有一些根據傳統和經驗常被提到的食物，譬如山藥、黑豆、枸杞，還有草本補充品聖潔莓等等。我必須強調飲食只能作為輔助，無法取代醫療評估與治療喔。瘋狂求子的那三年，有一陣子我幾乎天天都到 7-11 買統一無糖豆漿，雖然因為無糖所以沒什麼味道，但為了黃體素還是乾了！
小白球（優潔通）的使用方式與副作用
小白球可以用口服的或是從陰道塞，只是用塞的效果比較好，吸收比較快。有些人覺得吃小白球之後會頭暈想吐，用塞的就比較不會有這個副作用。從陰道塞小白球之前一定要先把手洗乾淨，然後躺平在床上，塞一個中指手指的深度。我都是睡前塞，塞完之後就睡覺，盡量不要起來走動。隔天早上起來上廁所會發現，內褲或是馬桶裡有白色或乳白色的分泌物是正常的，那是小白球的殘留。另外提醒，如果有陰道反覆感染問題的人，就比較不適合用塞的方式喔。
有些人會擔心，如果一直塞小白球，沒懷孕的話是不是會影響月經，月經可能就不來了，其實不用擔心，該來的還是會來的，沒懷孕塞再多小白球都阻擋不了月經的。但小白球還是有副作用，除了有些人會頭暈想吐，還有些人會水腫、脹氣、便秘或長痘痘。我個人的經驗是小白球會讓我水腫，而且會讓下一次月經量變少。
▲ 這就是小白球（優潔通）
排卵試紙、基礎體溫，和黃體素的關係
備孕和求子路上有很多名詞、工具和方法，我那時很常被這些方法搞到很焦慮。除了很多東西是第一次聽到，要花時間研究之外，自己實際用了之後如果發現有問題，就更焦慮，覺得身體是不是有問題才會生不出小孩。然後不分日夜上網查，發現每個人的狀況都不一樣，一個問題衍生出更多名詞、工具、方法，讓已經被「生小孩」這件事搞到精神耗弱的我，更加心力交瘁。現在回頭看，如果備孕是一門課，那對初學者來說先搞懂這三樣就夠了：「排卵試紙」、「基礎體溫」、「黃體素」
- 排卵試紙：抓排卵日，掌握黃金受孕期
- 基礎體溫：回頭檢視有沒有排卵，黃體功能是不是正常
- 黃體素：幫助受精卵著床、胚胎穩定成長
⚠️ 重要醫療免責聲明
這篇文章是我在備孕過程中的學習與整理，希望能幫助你更理解自己的身體狀態。但每個人的情況都不同，文中提及的基礎體溫判讀、黃體期觀察、飲食調整或補充方式，僅為經驗與知識分享，無法取代醫師之醫療診斷、治療或用藥建議。如果你對黃體期、荷爾蒙或備孕狀況有疑慮，請一定要與醫師討論，找到最適合自己的方式。
16 Comments
有緣一線牽
我之前想懷孕就一直吃小白球及聖潔莓，結果沒中後就沒吃了…藥房可以買小白球，我還以為只是醫院才能給小白球，謝謝你的資訊！等身體調整一陣子，我再來買小白球吃，謝謝！
版主回覆：(10/08/2013 10:48:41 AM)
不客氣，我本來也不知道，是看網路上有人這樣說才去買買看，沒想到真的有買呢!!
mify
我也去藥房買過小白球說，當時也是因為黃體素不足的問題去買的, 補充山藥這類的食物當然也少不了，時常出現在我的家常菜中 (我發現例假當天體溫就Down下來,之後宣告失敗)= =。 吃了後爆肥狂長痘痘，畢竟是西藥心裡怕怕的，後來就沒吃了。 當時藥師介紹我蜂王乳，貴鬆鬆ㄉ，他說這個是黃體素ㄉ純度高，當時失心瘋我就買了= = (當時有很強烈想懷孕的心) 平常很節儉的我就買了。買了後立即衝回家冰在冰箱(不能在常溫中)
乖乖每天一顆剛開始持續半個月(我買膠囊型ㄉ)，我覺得接近例假時那幾天體溫好像有比較穩，不知道是不是心裡座用。因為在例假當天還是失敗了。小紅又來了， 之後等經期過去，開始早上空腹時就吃一顆，我吃了一個月這這次體溫就沒Down下來了。
當時我還不知道自己懷孕了，一直到1個多月後例假沒來，去藥局買試紙，首次出現淡淡的兩條線，一開始還不相信，換了好幾張試卡才確定，一週後我去照超音波，這時候已經有心跳了，那種感覺真是難以言喻。
留意你的網誌也好長一段時間了，所以，真的很希望有一天你也可以開心的分享說，自己要當媽媽了。紮紮實實的！ 等待你的好消息
版主回覆：(10/15/2013 10:37:37 PM)
Hi Mify,我發現想要孩子的人，只要聽到有什麼助孕的方法，不管多貴都還是會花下去，我一路上已經花了好多錢喔!!聽到你說的蜂王乳我又心動了~~腦波真的很弱，希望吃了能跟你一樣好孕呢!!
謝謝你關注我的部落格，我也很希望趕快跟大家分享好消息阿~~謝謝你的祝福喔^^
芳芳仔
自從這個月認真驗排卵後
竟發現我的黃體素也不足
因為，這次高溫期只有八天
而且，還「點狀出血」一直遲遲不來
班媽，妳有提到聖潔莓，吃起來效果如何呢？
而且，看到上面那個媽媽吃蜂王乳有效，
我也和妳一樣，有想買的衝動說。
版主回覆：(11/02/2013 11:52:26 AM)
我沒有吃聖潔莓，之前是靠中藥，高溫期從8~10天進步到13~16天，或是靠塞小白球，平常還會熱水泡枸杞當開水喝，因為現在沒在上班，靠的都是便宜的方法，蜂王乳有點貴，還在考慮中呢!
小魚
芳芳仔,我之前也很認真的在量體溫與測排卵,發現我幾乎沒有高溫期><溫度都一直只有36.4左右!!!於是我吃了聖潔梅兩個月!!!居然開始有高溫期了捏!!(我還有吃早生貴子的中藥啦,不知道是哪一個起了作用XD)雖然還沒懷孕!!但是對於自己體溫有升高!!開始有點信心了!!!很推薦你吃吃看聖潔梅!!!班媽有吃嗎??我覺得吃這個還不錯捏!!!班媽也可以吃吃看早生貴子的中藥秘方!!!雖然現在才開始要吃第二個月!!不過信心整個升高了很多:P
版主回覆：(11/02/2013 11:55:15 AM)
吃聖潔莓真的這麼神奇呀？
早生貴子的中藥是中藥房都有在賣嗎？
我能體會你說的，高溫期如果溫度很高，或是天數很長都會讓人信心大增，我們一起繼續加油!!
小魚
我也不知道是不是聖潔梅的幫助!!
就在上個月 我開始吃早生貴子的中藥還有聖潔梅,
就發現體溫有明顯的上升了!!早生貴子的中藥好像很多訪間的中藥行都有在賣,
原本是我姊姊傳了一個秘方給我要我去中藥行去抓,
我去問中藥行,他們就說這是早生貴子的帖子,
他們店裡也有很多人去抓,聽說吃過的人都滿有效的,
可以改善體質,幫助著床,
我自己有覺得開始吃之後,就變得比較不會怕冷了~
就算不是吃懷孕,對身體也算是一種溫補,
所以就繼續吃了!!希望會有改善~
班媽現在還有在吃中藥嗎?
我跟公婆住!!我公公很誇張的覺得,
我還沒懷孕都是因為我們家花園種的芋頭沒種活!!(結婚時帶過去種的)
所以一直沒懷孕!!然後他就刻意去買了35個芋頭苗回花園種..囧….
弄了很多的盆栽還有保麗容盆XDD
又叫我跟我老公去買了小孩子洗澡用的大臉盆,還有小尿壺!!
說因為我結婚的時候沒有買 所以還沒生 囧
然後我一氣之下,就順便買了一支金鏟子放在床下了!!
結果都買了好幾個月了~還不是還沒生!!!
然後我身邊的人一個接一個的懷孕!
有一天早上我夢見又有一個朋友還沒結婚就懷孕了
那天早上我就坐在廁所大哭……..
哀…..這種事情也不知道該跟誰抱怨
我覺得沒有人會懂這種難過的心情!!
真的很鼻酸….
班媽!!!!你一定能懂我們這種壓力大得快喘不過來的痛與傷心><
版主回覆：(11/07/2013 05:09:21 PM)
Hi 小魚~很高興妳現在體質有改善了，一步一步朝成功邁進喔!!我也會繼續努力，去問問看中藥行~因為我本來持續看了九個月的中醫離開本來的中醫診所，我還在等他自行開業，要等到十二月，這中間的空窗期就沒有中醫看了><只能自求多福
我覺得妳的公婆還真誇張耶，太迷信了吧!!!!!沒生小孩跟那芋頭有什麼關係阿!!牽拖的還真遠呢!這些話聽聽就好，別放心上，雖然很難，就當作是修行吧!
我可以理解那種知道別人懷孕的心情，我最近在FB上看到三個朋友宣布懷孕，從以前很想掉淚、很不甘心，到現在已經能快速滑過，覺得，反正人家就是那麼容易嘛~~~總有一天我們都會懷孕的!!早懷孕不會比較好、不會比較幸福，我看過太多一結婚就有小孩，然後夫妻關係搞砸到要離婚的地步，我們的小孩來的比較晚，一定是為了我們好，一定會為我們帶來很大的幸福的!!!我們一起加油!!
小乖
班媽，我也是做了人工等開獎中，看了妳的文章後突然想到我的主管也是夫妻都沒有問題，她做兩次人工失敗了，去做試管的時候有特別將一顆卵和精蟲放在一起，竟然精蟲不理會卵，所以後來其他顆卵是用顯微注射，才成功生下龍鳳胎，我聽了也很驚訝，希望下次妳可以做試管成功喔!
版主回覆：(11/11/2013 01:25:07 PM)
Hi 小乖，如果真的是精卵互斥我只能說這幾年嘗試自然懷孕都是枉然了XD不過還好有試管，給我一條路，希望能跟你的主管一樣幸運，有龍鳳胎。也祝福妳人工一切順利，開獎開到頭獎喔!!
Mify
內分泌的問題!~~我突然想到跟睡眠也有很大的關係ㄋ，曾經我壓力大到晚上都睡不好，白天的時間也沒有補眠就ㄍ一ㄥ著，一整個都在睡眠不足的情況，好幾年長期下來身體很虛弱，內分泌失調、經痛粉嚴重，伴隨血塊等總總不舒服…….每個月生裡期來好像地獄般 ，工作效率更是大大受到影響~~一整個不順。
想想有好的睡眠真的很重要，影響身體頗深。不知道班媽的睡眠品質如何??作息正常吃得飲養才能吸收，BB就自然會來囉~~~~~
版主回覆：(11/14/2013 06:25:12 PM)
Hi Mify,我也不知道我算睡得好不好，我通常是晚上十二點半上床，睡到早上八點半，中間會起來上一次廁所，其他都是睡眠狀態，但我很多夢，有時候睡起來覺得很累呢，而且最近老是腰痠背痛的><
貓兒
我昨天去中山醫院，醫生開了小白球45顆720，還要自費，真是貴呀。
版主回覆：(03/09/2014 09:46:22 PM)
大醫院好像都是要自費，跟外面藥房的價錢差不多，你下次可以去小婦產科診所看看，搞不好可以用健保喔~
qzwx0213
請問吃蜂王乳的話也會跟小白球一樣影響高溫期嗎??
版主回覆：(07/22/2015 09:27:37 PM)
不好意思，因為我沒有試過，所以沒辦法回答你喔，真抱歉
Maggie
請問您小白球要何時開始吃呢？
版主回覆：(11/27/2015 09:14:34 AM)
排卵就可以開始吃了
wendy
感謝你的分享~我覺得聖潔莓還不錯，我自己也吃聖潔莓，因為不想給身體太多負擔所以都吃天然的，反正就盡量放鬆心情，像我吃倍韻聖潔莓，黃體素約2個多月就有正常數值，也有成功懷孕了~認真覺得放鬆心情真的好重要。
版主回覆：(03/08/2016 09:33:10 AM)
謝謝你的分享喔^^
庭
班媽，心裡有好多疑問，不知能問誰，可以請你給我一點建議嗎？
我去年八月開始想懷孕，量了體溫、也用排卵試紙，都照著體溫搭配試紙做功課，到今年2月都沒懷孕，就去掛了王家瑋醫師的診，抽血、輸卵管攝影、精子檢查，除了amh 0.92外，其餘一切正常，王家瑋醫師叫我們回家再努力幾個月，固定在第14、16天做功果，不行就來做人工，我不安的問不需要吃藥嗎？醫生說不需要，又跟我說過多的黃體素對身體也不好，王醫師好像不太看基礎體溫的，也沒太著磨在我的體溫。因為很無助，3月起去善導寺站看知名中醫，想說把身體調養好，帶著我量了半年的體溫去，中醫說我的高溫不夠長，大約落在9-11天，要超過12天才有機會懷孕，我的高低溫還算明顯，問題不大，說調理一下自然懷孕沒問題的，所以就開始了每天藥粉、水藥的日子，每個星期隨著生理週期調整藥，藥吃了一個多星期，高溫期仍只有9天，雖然有點失望，我想才剛開始調理，本來就沒有這麼快嘛，就繼續吃，3月中旬生理期報到，不知是否吃中藥的關係，排卵試紙多日T=C、T=C，而且排卵日也從一般的第14-17天變成11-13天，這讓我很不安，提早排卵，這樣卵子的品質好嗎？在第14天我去照超音波，醫生說卵子已經排掉了，確定提早排卵了。我把我的疑問告訴中醫，她說是賀爾蒙的關係，沒告訴我是不是因為吃中藥造成的，排卵後開始吃持續高溫的藥，這次高溫維持的很好，很漂亮，4/11高溫水藥吃完了，4/13昨天中午MC來了，但昨天早上體溫36.73度，今天36.77度，怪了，通常MC來的前一天就會開始降溫，MC時是低溫的我，現在MC第二天了仍在高溫，實在不知該怎麼辦，這樣會不會影響我這次的排卵阿…
我想請教班媽的是：
1.班媽有因為吃中藥的關係，造成排卵試紙連著好多日都T=C、T<C嗎
2.可能中藥的關係，低溫期變成高溫，這樣我該怎麼辦
3.我以前很少吃中藥，幾乎沒有，為了懷孕，每天這樣兩包藥粉、兩包水藥，會不會影響體質，我用了半年的試紙和體溫，除了高溫期不太長，其他都很正常，排卵時間落在第14-17天，高低溫也算明顯，我該繼續看這個醫生？還是該換個醫生試試？
我知道班媽忙著雙胞胎很忙很忙，我滿肚子的疑問與不安不知能問誰，可以請班媽撥空給我一點建議嗎？感謝你
版主回覆：(04/18/2016 05:27:48 PM)
親愛的庭，我第一個給你的建議是，把基礎體溫計放下，先休息一兩個周期吧! 我懂你的心情，我也曾經瘋狂地量體溫、看中醫，每天被體溫的高高低低牽著走，後來毅然決然決定把體溫計收起來，心情真的豁然開朗! 你真的太辛苦太緊張了，先對自己好一點，休息一下吧!
1. 至於體溫的變化，我曾經真的有好幾天都T=C，我就不管，只要T=C就開始做一休一一個星期，應該是不會錯過排卵日。
2. 我也因為吃中藥高溫期高溫變高，但沒有低溫期變高溫期，但有遇過大姨媽來依然在高溫，但頂多一兩天
3. 我覺得中藥只要是溫和的，可以當成調養身體，長期吃應該還好，如果你在這個醫生看很久都沒有成果，是可以換個醫生換個手氣看看
我中醫看了一年，水藥也吃一年，後來才發現我是免疫異常的體質，不能亂吃中藥，反而會加重免疫，造成著床不易。我真心的建議你，可以先放下這一切，出國旅遊、國內旅遊、看電影、看書、和朋友出去聚會等等，好好享受一下，愛自己，別一直陷在體溫和排卵試紙之中。喘口氣再出發!! 加油!! 衷心祝福你，在沒有預期的時候，寶寶就來了^^
wen16
班媽，我是上篇留言的庭，我忘記用悄悄話了，若您不方便公開回答，用悄悄話吧，謝謝
愛媽咪
感謝分享~
版主回覆：(05/05/2016 12:07:34 PM)
^^不客氣
訪客
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